forum ACMLR

Bon alors,
çà roule ou pas ce dimanche

moi oui

Moi aussi !

bon va falloir se motiver vu le temps
a demain

ok pour moi

Bon courage les warriors, il ne va pas faire chaud!
repas de famille pour moi

désolé les gars mais trop froid et trop de vent ce matin

Compte rendu de la sortie du jour :

Départ 9h00 avec un groupe d'une dizaine de sportifs, direction les Loges. Température frisquette, -1°C, un peu de vent, mais très supportable.

Belle sortie dans la forêt de Saint Germain, quelques passages bien boueux .

Au compteur : 10 km en un peu moins de 2 heures, soit un très honorable 5,2 km/h de moyenne, D+ 80m.

Retour à la maison à 11h10. Aucun incident mécanique, pas de problème de navigation. Nettoyage rapide sous la semelle des chaussures

Pour moi ,bonne scéance de home trainer 45mn avec cuisses qui chauffe + muscu (abdo pour renfort du dos ,haut du corps pour mieux tenir le guidon et mieux respirer) + étirements .
Voila la scéance du coach

Pas trop boueux Eric, ton garage

Non pas trop,moins que les 2 sorties de la semaine dans la foret.

Alors pour les vrais et forts courageux sportifs du jour - Cyril et son frère, Gary, Ramiro, Jean-jacques, Régis, Pascal B et mi.

OUI nous sommes 8 au départ à 8h45 et 7 à l'arrivée a 12h15 après de retour de pascal dans la dernière heure. très bon temps, peu de monde sur le parcours !!!!

Après les bosses de Maisons-Laffitte, on a pris le single vers le lac de Conflans en petite allure, puis après la traversée de la RN, nous avons fait le parcours des 4 heures d'Achères. Changement de bois à Achères pour aller faire le single, mais cette fois très rapidement sur l'ancien circuit des 4 heures, arrivée à la bosse à coté du chemin de fer, nous avons fait un concours de montée impossible, malgré plusieurs tentatives pas de gagnant !!!!. Reprise de la route pour faire un peu de chemin de pierre sur la voie ancienne de chemin de fer vers Poissy, puis nous avons fait encore quelques bosses à coté de la fête des loges avant de rejoindre la terrasse de st Germain. La, mission tenir en groupe a allure constante mais rapide sur les 2 km avant de sprinter dans les 500 derniers mètres, vitesse prés de 28 km/h contre le vent glacé, je n'ai vu le gagnant car je fus un peu détaché le paysage étant tellement beau sur ma selle de voir s'éloigner un groupe de mesnilois dans l froid!!!!.
Montée des marches pour rejoindre le Mesnil par le château du VAL, retour gentil, cela aurait plus a serge !!!!!
TOTAL pour les courageux
43.890 km, moyenne cool de 15.9 km/h, vitesse max 34.8 km/h
Température dite moyenne par Jean-Jacques -3 degré Celsius.
Temps de roulage 2h45m23s départ à 9H00 retour 12h15.
Dénivelé 209 mètres
Pente moyenne montée 3% descente 2% pente maxi montée 24% descente 22%
15 minutes de montée maximum sur 2 heures 45.
moyenne cardio 148
Calories mangées 2065 kcal + 1 banane et 1 mars

Voila ERIC tu as tous les renseignements pour tes tableaux de coach !!!!!

ah oui impossible de nettoyer les vélos car la boue à gelée sur le cadre avec se bon temps de dimanche !!!!

Super les pros

c'est bien les gars vous avez bravé le froid. De mon côté retour hier en fin d'A.M. de la Dordogne. J'ai pu faire une sortie route de 80km vendredi dernier sous une température de 3° avec un brouillard à couper au couteau.

Bonne semaine
Thierry