forum ACMLR

Salut
Comme j'en ai deja parlé avec quelques un,je cherche a connaitre les bikers motivés par le V.O.T.
et donc l'entrainement qui va bien.
A+

yep !

Benoit , tu as ta fc mini au reveil et ta fc max.
fc max 20' echauffement , montée en rythme progressive....j'oubliais , laisse madame tranquile
t'es plus dans le lit , t'as pris ton bike....en haut d'une cote montée a bon train , tu sprint.
Si t'as pas fait un arret cardiaque c'est ok.

Si d'autres se manifestent tout pareil.

hou hou vous ne trouvez pas votre pouls.
C'est "motivés" qui vous fait peur !

Même pas peur!

je suis partant pour reprendre l'entrainement, pas pour le VOT mais pour les 4h .

C'est toi notre entraîneur Laurent?

Que les chose soit claire , je n'ai pas la prétention de me dire entraineur , j'ai juste fait
quelques recherches afin de me faire plaisir en vtt et si nous pouvons etre plusieurs
sa permettra je pense d'avoir un niveau sympa.
Pour info je suis hyper motivé et j'ai un fouet pour les autres!
C'est pas drole j'arrive pas a mettre des smileys.
Bon sa fait 3 y sont ou les autres ?

Les frequences cardiaques mini et maxi il les faut pour definir les zones cibles de travail.
Pour le maxi 220-l'age cela n'est pas valable , preso 43ans et fc maxi 200.
En ce moment il faudrait travailler en endurance , rythme tranquille donc pas de cotes , tourner les jambes
entre 80 et 110 voir + tour minute.
Rappel:l'endurance permet de se faire un gros coeur avant la suite.
Environ jusqu'a mi-fin novembre pour, je le rappel etre pret fin fevrier
perso c'est acheres dans le sens des aiguilles d'une montre.
On se fait presque doubler par les mamies qui vont chercher leur pain,mais bon ...motivé.
La vallée de chevreuse,pas bien.
pour patienter ,le programe suivant , travailler la puissance...EN COTES.

pour moi tant pis, ça sera vallée de chevreuse ce we

Tu veux qu'on te donne nos FC min et max? C'est bien ça?

ouai

Alors voici mes Fc:

Fcmin : 52 (de ce matin)
Fcmax : 191 (donnée Garmin du mois de septembre, pi j'ai jamais vu plus haut)

un petit 18 cm au matin

un petit 18 cm au matin

c'est le min ou le max?

Ok regis garde ça sous le coude
Intensité basse:zone 1 fc 52-142
zone 2 fc 143-156
Intensité limite:zone 3 fc 157-166
zone 4 fc 167-176
Intensité max :zone 5 fc 177-183
zone 6 fc 184-191
Par la suite les différents exercices se feront dans des zones précises,j'indiquerai les zones
mais pas les fréquences propres a chacun.

Pour info programme a suivre:
Jusqu'a mi decembre z1 et z2 endurance velocité,sur la fin puissance.
Mi dec-mi janv z1 a z3 et z4 intensité limite,force,élévation seuil,rythme.durée 1h30+sortie.
Mi jan-mi fév z1 a z5 et z6 intensité max.durée 1h30 +sortie.
Mi février-mars toutes intensité type profil course durée 2h30.....
Le but n'est pas de se tirer la bourre comme des anes mais que chacun travaille dans ses zones.
Au debut c'est chiant,aprés dure,a la fin trés dure mais suivant ça on devrait au top debut mars.
Voila a quoi je faisais en parlant de motivation.
Pas sur qu'il y est beaucoup de candidat.

Thanks
Ouai je comprend mieux, rester coincer en Z2 jusqu’à mi decembre

Donc en ce moment c'est tournage de jambe (80 -110 tr/min) puis sur la fin de la sortie on passe en puissance. Mais qu'est ce que tu appel puissance? c'est on tourne moins les jambes mais on reste Z2?

C'est pas fin de sortie ,c'est fin novembre.
puissance:monter les cotes sur gros braquet sans monter le coeur cadence a 60 tour minute

christophe_l a écrit :

un petit 18 cm au matin

c'est le min ou le max?

J'ai bien peur pour Steph que ce soit le max

Laurent a écrit :Ok regis garde ça sous le coude
Intensité basse:zone 1 fc 52-142
zone 2 fc 143-156
Intensité limite:zone 3 fc 157-166
zone 4 fc 167-176
Intensité max :zone 5 fc 177-183
zone 6 fc 184-191
Par la suite les différents exercices se feront dans des zones précises,j'indiquerai les zones
mais pas les fréquences propres a chacun.

Monsieur le gendarme, je vous promet que je dépasserai jamais le 130

J'ai pas envie de perdre mes points

Très difficile et grisant de respecter les différentes zones en VTT, ca va être hardos de se retenir de ne pas forcer

Tiens d'ailleurs, vous avez le livre de JP Stéphan : Rouler plus vite



Une vraie mine d'or